Seperti
semua makanan, Anda perlu asupan
pencegahan diabetes ke dalam rencana makan dalam porsi yang sesuai. Semua makanan
di daftar memiliki indeks glikemik rendah atau GI dan memberikan nutrisi
penting yang kurang dalam makanan .
kalsium
kalium
serat
magnesium
vitamin A , C, dan E.
Tidak ada
penelitian jelas yang menunjukkan suplementasi, jadi berpikir bagaimana
mendapatkan nutrisi dari makanan Anda. Di bawah ini adalah daftar makanan untuk
memasukkan dalam diet diabetes Anda.
Kacang
Anda tidak
dapat menemukan nutrisi yang lebih baik dari yang disediakan oleh
kacang-kacangan. Mereka sangat tinggi serat, memberikan Anda sekitar 1/3 dari
kebutuhan harian Anda hanya dalam ½ cangkir dan juga sumber yang baik dari
magnesium, dan kalium. Menambah sayuran bertepung
cukup ½ cangkir menyediakan protein
sebanyak satu ons daging tanpa lemak jenuh. Untuk menghemat waktu Anda dapat
menggunakan kacang kalengan, tetapi pastikan untuk mengeringkan dan bilas
mereka untuk menyingkirkan natrium sebanyak mungkin.
Sayuran berdaun Hijau gelap
Bayam, sawi,
kangkung makanan ini pembangkit tenaga anda sangat
rendah kalori dan karbohidrat, Anda tidak bisa makan terlalu banyak.
Buah jeruk
Jeruk bali,
jeruk, lemon dan limau. Pilih sesuai favorit Anda jadikan sebagai menu harian Anda dengan
kandungan dosis serat larut dan vitamin C.
Kentang
Sebuah
sayuran bertepung dikemas penuh dengan vitamin A dan serat. Cobalah dengan kentang untuk alternatif GI rendah.
Berries
Yang menjadi
favorit anda : blueberry, strawberry atau varietas lain? Apapun, buah ini
mengandung antioksidan, vitamin dan serat. Serta yoghurt, tanpa lemak untuk makanan penutup
favorit baru.
Tomat
setiap orang
dapat menemukan menu favorit. Kabar baiknya adalah bahwa tidak peduli bagaimana
Anda suka tomat atau tidak, tomat
mengandung nutrisi penting yang dapat di
campur dengan bubur, mentah, atau dalam saus, didalamnya mengandung vitamin C, zat besi, vitamin E.
Ikan
Salmon
merupakan favorit dalam kategori ini. Anda dapat melapisinya dengan tepung roti dan digoreng , usahakan 6-9 ons
ikan per minggu.
Whole Grains
Ini adalah tepung
dari gandum berisi semua nutrisi produk
gandum yang dikandungnya. Bila Anda membeli biji-bijian olahan seperti roti
terbuat dari tepung gandum yang diperkaya, kandungan makanan ini adalah magnesium, kromium, asam
lemak omega 3 dan folat.
Jelai
dikikis dan oatmeal adalah sumber serat dan potasium.
Susu dan Yogurt
Semua orang
tahu susu dapat membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Selain kalsium,
banyak produk susu yang difortifikasi merupakan sumber yang baik mengandung vitamin D. Beberapa daftar di atas bisa jadi sulit pada musimnya
tergantung pada musim dan di mana Anda
tinggal. Mencari pilihan lain seperti
buah dan sayuran di musim atau ikan beku atau kalengan. Makanan bertahan sepanjang
tahun adalah kacang-kacangan dan gandum digulung atau barley yang telah di
masak.
0 komentar:
Posting Komentar